在健身房裡，我常看到許多女性學員付出比誰都多的努力：嚴格的飲食控制、高頻率的有氧、跟隨網路上最紅的「間歇性斷食」。但結果往往令人沮喪——體重停滯、甚至體脂不降反升，伴隨而來的是經期混亂與無盡的疲憊。 身為教練，我必須誠實地說：這不是妳不夠自律，而是整個運動科學界長期以來犯了一個巨大的錯誤——我們一直把女性當成「縮小版的男人」在訓練。 我們忽略了那一套在男性身上行得通的「24小時晝夜節律」邏輯，硬套在擁有「28天生理週期」的女性身上，這本身就是一場註定失敗的賭局。

大家可能都有過這樣的經歷：運動後的一天晚上，睡得特別香。運動和睡眠之間有著緊密的聯繫，這種關係對我們的整體健康有著重要影響。今天我們來聊聊運動與睡眠的相互關係，看看如何通過科學的運動來提升睡眠質量，以及良好的睡眠如何反過來增強運動表現。

大家都知道運動對身體有很多好處，比如增強肌肉、提高心肺功能、減少壓力等等。但是，你有沒有想過，運動其實也可以訓練大腦？今天我們來聊聊運動中的腦力訓練，看看如何通過運動來提升你的腦力，讓身體和大腦同時受益。